https://chechilas.com/steelagym
حرکت سر شانه با دمبل
بر روی یک نیمکت بنشینید دمبل ها را در دست بگیرید به طوری که دمبل ها همتراز شانه و کف دست ها رو به جلو باشد.
دمبل ها را به سمت بالا ببرید تا جایی که نزدیک به قفل شدن آرنج های شما باشد.
حالا آهسته دمبلها را پایین بیاورید تا جایی که دمبل ها شانه شما را لمس کنند.
مجموعه ورزشی استیلا
خراسان رضوئ -
مشهد