جلو بازو با هالتر

-جلو بازو هالتر یکی از بهترین حرکات برای تفکیک عضلات جلو بازو می باشد.صندلی میز را طوری تنظیم کنید تا بازو هایتان کاملا روی میز قرار بگیرد. ۲-وزنه دلخواه را انتخاب کنید . ۳-روی صندلی نشسته دست ها به اندازه شانه، هالتر را میگیریم . دقت کنیم که در اکثر حرکات جلو بازو داخل دست ها به طرف خودمان می باشد. ۴-پشت خود را صاف نگه داشته و هالتر را با کمی خم بلند میکنیم.نقطه شروع. ۵-به آرامی هالر را بلند میکنیم تا جایی که ساعد هایمان عمود با زمین باشد.. ۶-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.